トータルゴルフフィットネス トレーナーの池田です。
オーバースイングと言われるけど、何が原因かわからない。そもそもどこを見てオーバースイングって言ってるの？
などオーバースイングのお悩みはありませんか？
まずは自分がどのタイプのオーバースイングなのかを認識し、そのタイプのオーバースイングを治すにはカラダのどの動きが必要かを理解して改善をしていきましょう！
詳しくはこちらの動画をご覧ください。
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今回ご紹介する内容は3つございます。
①オーバースイングのタイプ
②広背筋とコアのチェック
③エクササイズの紹介
それでは１つ目のオーバースイングのタイプについてご説明させていただきます。
オーバースイングは２つに分類する事が可能です。
まずはご自身のオーバースイングのタイプを判別するために正面から撮影されているスイング動画のチェックをして下さい！
１つ目のタイプは
①『カラダが伸び上がり、軸が逆になるタイプ』です。
２つ目のタイプは
②『肘が曲がってしまうタイプ』です。
オーバースイングは大きく分けてこの２つに分類する事が可能です。
①のタイプの方の『伸び上がってしまう』原因は
・股関節/上半身の回旋可動域の不足
・お腹を安定させる能力の不足
この２つが原因として考えられます。
②のタイプの方の『肘が曲がる』原因は
・股関節/上半身の回旋可動域不足
・広背筋の柔軟性不足
この２つが原因として考えられます。
続いては広背筋とコアのチェックを行います。
このチェックでは、アイアンと壁を使用して行います。
①壁に寄りかかり、空気椅子をするように座ります
②アイアンをみぞおちの後ろの位置で背中と壁で挟みます
③親指を立て両腕を前に伸ばします
④肘が曲がらないように親指を壁につけるように腕を上げましょう
※注意点
・力んで動作を行ってしまう
・肘が曲がって動いてしまう
・アイアンが落ちてしまう
ご自身のオーバースイングのエラーはそちらに当てはまりましたか？
そしてこのカラダのチェックではどのような動きになりましたか？
腕を上げる前にアイアンが落ちてしまった方は、お腹周りの安定させる能力に欠けている可能性く、このエラーが出やすい方は ① のスイングエラーになりやすい方です。
肘が曲がったり、親指が壁まで届かない方は広背筋の柔軟性不足の可能性が高く、このエラーが出やすい方は ② のスイングエラーになりやすい方です。
それではこれらのエラーに対するエクササイズをご紹介させていただきます。
１つ目にご紹介するのは『広背筋の抑制ストレッチ』です！
ストレッチポールやフォームローラーを使用して行います。
①横向きに寝て、フォームローラーを脇に当てます
②上下に移動しながら脇を転がします
③１５往復を目安に行います
※注意点
・２～３分やり過ぎてしまうと筋肉を痛めてしまうためやり過ぎに注意して下さい。
２つ目にご紹介するのは『お腹のエクササイズ』です。
①左足を前にし方膝立ちになります
②両手でクラブを持ち方のラインまで上げます
③このままカラダを左右に捻ります
④１５往復繰り返します
※注意点
・膝が左右前後に動かさないようにします
・腕だけで回すのではなくお腹をしっかり捻ります
（まわる範囲は左右４５°程度で回しましょう）
３つ目にご紹介するのは『スイング姿勢での矯正エクササイズ』です。
①右手は胸の前、左手は右手に重ねアドレス姿勢を取ります
②カラダを右に回してから左を伸ばします
③肩を縦に回すイメージで行って下さい
④１０回行います
※注意点
・カラダを回すことと手を伸ばすことを同時に行わないように注意して下さい
・手を伸ばした際にカラダが突っ込まないようにして下さい
今回はオーバースイングについてカラダ的な視点から解説させて頂きました。
なかなかオーバースイングが治らないと苦戦されている方はぜひカラダの方にフォーカスしてオーバースイング克服に取り組んでみて下さい！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
池田 裕介
米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われている NASM-PES や MBSC-CFSC を取得。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。
